Jakarta – Kulit yang sehat tidak hanya dipengaruhi oleh produk perawatan, tetapi juga pola makan sehari-hari. Mengonsumsi makanan kaya nutrisi dapat membantu menjaga kondisi kulit dari dalam sekaligus mendukung proses regenerasi sel.
Sejumlah zat gizi diketahui berperan dalam mengurangi peradangan, melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, hingga membantu proses perbaikan jaringan kulit.
Ahli gizi asal Amerika, Humphreys, menjelaskan bahwa makanan tertentu memiliki kandungan nutrisi yang dapat mendukung kesehatan kulit jika dikonsumsi secara rutin. Dikutip dari VOGUE, berikut lima pilihannya.
1. Ikan berlemak
Salmon, makarel, sarden, teri, dan herring merupakan kelompok ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan ini dikenal berperan dalam menjaga keseimbangan respons peradangan di dalam tubuh.
Menurut Humphreys, omega-3 juga membantu mempertahankan kesehatan kulit sehingga tampilannya tetap optimal. Bagi yang kurang menyukai sarden, jenis ikan berlemak lainnya bisa menjadi alternatif.
2. Almond dan kacang-kacangan
Almond menjadi salah satu camilan bergizi yang mudah ditemukan. Kacang ini mengandung vitamin E dan berbagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Asupan vitamin E yang cukup juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan kulit sehingga tampak lebih cerah dan terawat.
3. Telur
Selain menjadi sumber protein berkualitas tinggi, telur juga menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin D.
Humphreys menjelaskan bahwa vitamin D berperan dalam membantu mengendalikan peradangan di dalam tubuh. Efek tersebut turut memberikan manfaat bagi kesehatan kulit apabila kebutuhan nutrisinya terpenuhi.
4. Tiram
Tiram termasuk makanan laut yang kaya mineral, terutama zinc. Nutrisi ini memiliki peran penting dalam proses perbaikan jaringan, penyembuhan luka, serta menjaga sistem kekebalan tubuh.
Menurut Humphreys, kandungan zinc pada tiram juga sangat bermanfaat untuk mendukung kesehatan kulit karena membantu proses regenerasi jaringan secara optimal.
5. Minyak zaitun extra virgin
Extra virgin olive oil (EVOO) dikenal sebagai sumber lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan. Humphreys menyebut minyak ini dapat membantu menjaga metabolisme tubuh sekaligus mendukung kestabilan kadar gula darah, yang turut memengaruhi kondisi kulit.
Selain itu, EVOO juga mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan. Untuk memperoleh manfaatnya, minyak zaitun sebaiknya digunakan sebagai pelengkap makanan atau campuran salad, bukan diminum secara langsung.
Menjaga kesehatan kulit sebaiknya dilakukan melalui pola makan yang seimbang. Mengombinasikan berbagai sumber protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membantu kulit tetap sehat sekaligus melindunginya dari kerusakan dalam jangka panjang.