Jakarta – Cuaca yang panas biasanya membuat tubuh lebih cepat berkeringat sehingga kebutuhan cairan ikut meningkat. Dalam kondisi seperti ini, sebagian orang mungkin tetap ingin menikmati secangkir kopi, terutama kopi dingin yang terasa lebih menyegarkan.
Lantas, apakah kopi aman dikonsumsi ketika suhu udara sedang tinggi? Kekhawatiran yang sering muncul adalah kandungan kafein yang dianggap bisa membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan.
Faktanya, kopi tidak serta-merta menyebabkan dehidrasi pada orang dewasa sehat. Namun, jumlah yang dikonsumsi dan kecukupan air sepanjang hari tetap perlu diperhatikan.
Dikutip dari Verywell Health, berikut beberapa hal yang perlu diketahui sebelum menikmati kopi saat cuaca sedang terik.
1. Kopi Tetap Bisa Dinikmati Saat Cuaca Panas
Tidak ada larangan khusus untuk minum kopi ketika temperatur sedang tinggi. Menurut Rob van Dam, profesor nutrisi dan epidemiologi dari George Washington University, kopi dalam jumlah moderat tidak menyebabkan dehidrasi selama kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi.
Justru ketika cuaca panas, tubuh perlu mendapatkan lebih banyak cairan karena kehilangan air melalui keringat. Oleh sebab itu, kopi sebaiknya tidak dijadikan satu-satunya sumber minuman sepanjang hari.
Tetap sediakan air putih dan minumlah secara teratur, terutama ketika banyak berkeringat atau melakukan aktivitas di luar ruangan.
2. Kafein Memang Memiliki Efek Diuretik
Kafein dikenal memiliki efek diuretik ringan, yaitu dapat membuat ginjal meningkatkan pengeluaran urine. Hal inilah yang kemudian menimbulkan anggapan bahwa kopi dapat menyebabkan dehidrasi.
Namun, pada orang dewasa sehat yang sudah terbiasa minum kopi, konsumsi dalam jumlah sedang umumnya tidak menyebabkan kehilangan cairan yang signifikan. Kandungan air dalam kopi turut berkontribusi terhadap asupan cairan tubuh.
Efek diuretik kafein juga cenderung lebih terasa pada orang yang jarang atau belum terbiasa mengonsumsinya. Karena itu, orang yang sensitif terhadap kafein perlu lebih berhati-hati, terutama ketika berada dalam kondisi panas.
3. Perhatikan Jumlah Kafein yang Masuk ke Tubuh
Kebutuhan dan toleransi kafein setiap orang berbeda. Sebagai batas umum, konsumsi kafein untuk orang dewasa sebaiknya tidak melebihi sekitar 400 miligram per hari.
Jumlah kafein dalam kopi pun bervariasi berdasarkan jenis dan ukurannya. Satu shot espresso, misalnya, mengandung sekitar 64 miligram kafein, sedangkan kopi berukuran 12 ons dapat mengandung sekitar 90-100 miligram.
Natalie Newell dari UNC Rex Nutrition Services menyarankan untuk memperhatikan sinyal tubuh. Rasa haus yang berlebihan atau munculnya tanda-tanda kekurangan cairan dapat menjadi alasan untuk mengevaluasi kembali konsumsi kafein.
4. Selalu Imbangi Kopi dengan Air Putih
Cara paling sederhana untuk tetap menikmati kopi saat cuaca panas adalah memastikan tubuh memperoleh cukup air. Jangan menunggu sampai merasa sangat haus untuk minum.
Sebagai kebiasaan praktis, kamu bisa mengonsumsi satu hingga dua gelas air bersama atau setelah menikmati secangkir kopi. Jumlah kebutuhan cairan tentunya dapat berbeda sesuai kondisi tubuh, aktivitas, dan lingkungan.
Agar air putih terasa lebih menarik, kamu juga bisa menambahkan potongan buah segar atau daun mint.
5. Pilih Minuman Pendamping yang Lebih Menyegarkan
Kopi dingin dapat menjadi pilihan ketika cuaca sedang terik. Penambahan es tidak mengubah kandungan kafein dalam kopi, tetapi membuat minuman terasa lebih dingin dan menyegarkan.
Susu sapi maupun susu nabati juga dapat ditambahkan sesuai selera. Namun, tetap perhatikan tambahan gula atau sirup agar kandungan gulanya tidak berlebihan.
Jika ingin mengurangi kafein, kopi decaf dapat menjadi alternatif. Selain itu, air kelapa, teh dingin, jus buah, atau minuman elektrolit rendah gula bisa menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.
Jadi, minum kopi saat cuaca panas pada dasarnya tetap aman bagi orang dewasa sehat selama konsumsinya tidak berlebihan. Yang terpenting, jangan lupa memenuhi kebutuhan air putih dan sesuaikan konsumsi kafein dengan kondisi tubuh serta aktivitas harian.